论喝酒对健身的影响,健身喝酒小建议


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  期盼已久的国庆终于到了,相信大家都应该早早做好准备旅游团,晚餐聚会。但是,我很高兴看到很多人每天都在访问我们的小编。还有很多人在假期期间保持了健身习惯。

嘿,谈到晚餐和健身,我不得不提一件事就是“酒”。很多人都担心:“饮酒对健身的影响有多大?”

今天我们也开始了解饮酒与健身之间的关系。

饮酒对健身的影响

容易疲劳

酒精需要在肝脏中分解,并且在此过程中,您的其他功能自然会受到影响(就像您吃完之后,血液会流入您的胃部,而您的头部将无法正常工作)。非常重要的作用是葡萄糖的产生。

我相信每个人都知道葡萄糖是人体的主要能量供应方法。如果你的肝脏不能提供足够的葡萄糖,你运动时自然会感到非常疲倦。

降低灵敏度

在许多小说中,会有一个情节说“xxx已经喝了酒,酒过度做了什么”,很多人会告诉你,酒精可以让你兴奋。

事实上.这些都是“幻想”。酒精不仅会让你兴奋,还会让你萎靡不振。酒精会减慢你的中枢神经系统,减缓信息流向身体的各个部位。

这样,您可能无法检测到身体的疲劳,并且可能在训练期间过度训练。此外,酒精对小脑有影响,影响你的身体在运动时的平衡和协调。

让人更胖

酒精是一种“非常高卡路里”的东西,它的卡路里与卡路里大约相同,100g82千卡,脂肪是90千卡。

这意味着如果你喝了很多,你每天消耗的卡路里量将远远高于消耗的卡路里,并且需要很长时间才能发胖。

更糟糕的是,酒精是“空能量”,意味着它几乎不含营养素。那么为什么我们说大米可以吃,但啤酒没有,原因就在这里。

附:但是如果你在某些场合不得不喝酒,那么大米仍然不会吃,毕竟热量真的非常高

抑制激素分泌

如果你摄入大量酒精,你的身体的“生长激素”和“雄激素”将受到影响。

前者是因为酒精会影响睡眠,睡眠会影响生长激素的分泌。

后者是因为酒精含有“芳香物质”,抑制雄性激素和促进雌激素。

结合使用,酒精会对您的肌肉收益产生很大影响。

附:在这里补充一下,为什么我们说大蒜,生姜,洋葱等食物可以“催情”,主要是因为这些食物可以“抑制芳香物质”。因此,长时间饮用的人应该多吃这些食物,但另一方面,如果你是一个正常的人,通过壮阳药肯定不可能吃这些东西。

伤口很难愈合

酒精会导致身体的血管扩张,从而导致血液供应增加。如果你受伤(血,扭伤等),自然会更难愈合。

心跳加速

请注意,这不是心跳的感觉或初恋的感觉。这对你来说不好也不好,你想一想(没有钱你会变强吗?)

不好意思,出错了,你想提高你的心率,因为你运动,现在你还在喝酒,心脏还在受苦吗?

附:所以患有心血管疾病的老年人,健身后不要喝酒。

我可以在健身前后喝酒吗?

嘿,上面介绍的许多内容似乎都与饮酒对健身的负面影响有关。

所以。无论是健身前饮酒还是健身后饮酒,都不是很好吗?

事实上,这取决于你的摄入量。一项外国研究是这样的:

在实验组中,男性在运动后每公斤体重摄取0.5毫升酒精,而对照组根本没有摄入。两者之间的对比发现肌肉力量和恢复没有差异。

因此,如果您偶尔只喝少量酒精,则没有大问题,也没有必要彻底消除它。但是,如果您经常饮酒,请不要在第二天立即进行锻炼,然后在恢复前休息2-3天。

健身饮用技巧

如上所述,有很多方法可以避免饮酒,我有时会自己做。

因此,在文章的最后,给每个人一些饮用技巧。如果你还需要运动但必须喝酒,请至少确保以下几点。

健身后摄入碳水

服用一定量的碳水化合物后,可以为身体补充营养。第二,在充实的情况下,将抑制饮酒的速度和量。

永远不要吹瓶子

去酒吧这样的地方经常会有人和你一起吹瓶子。这非常非常伤害。无论你喝什么,记住不要吹瓶子。

喝完后加水

补充水分是对抗宿醉的最佳方法之一,所以记得在喝酒时加水。选择低酒精浓度的葡萄酒或与其他饮料混合是一个好主意。

好的,我们来谈谈饮酒对健身的影响。如果您有任何疑问,请给我们留言。