停止运动半个月后,身体会怎么样?


  健身的人都有一种独特的魅力

  前单词:在相对较短的时间内不粘肉眼是看不见的,但此时肌肉重量开始减少,块体尺寸减小,身体脂肪开始积聚。运动表现也会开始下降,在2至3周内,速度,耐力和肌肉力量将下降25%至30%。

1.肌纤维萎缩

运动两周后,肌肉重量显着减少,毛细血管变薄,骨密度降低,弹性降低,血流减少,能量产生减少。

当肌肉纤维意识到不需要储存能量时,它们的糖原储存开始减少,这导致肌肉纤维收缩。当肌纤维收缩时,需要更多刺激才能收缩;然后人们需要更加努力地观察运动的影响。

2.体育锻炼表现下降了25%

美国体育委员会的运动物理学家汤姆霍兰认为,你的肌肉水平会在两周内下降,你的新陈代谢会减慢,你的体重会增加几磅。更重要的是,身体功能会下降。

3.最大摄氧量每天减少1%

当健康停止两周时,每搏输出量将减少,身体的细胞线粒体将减少近50%,心率将增加,心输出量将减少(心室一侧排出的血液总量) (分钟),它与你的身体有关。氧容量的最大氧气吸收量将每天减少1%。

4.乳酸值下降

乳酸值的用途是什么?

简单地说,当乳酸值下降时,做与以前相同的运动强度。你体内的乳酸去除率跟不上乳酸的比率,乳酸开始在血液中积聚,浓度迅速上升,使你的身体更难以坚持。因此,如果你长时间不运动,如果你突然运动,你会感到酸痛。

5.大脑容易产生焦虑

因为运动可以帮助更多的氧气进入大脑,所以运动两周后,多巴胺水平下降,你容易产生焦虑和疲劳,并且大脑会厌倦跑步和健身。这很容易进入恶性循环。

6.睡眠质量恶化

因为跑步和健身会增加身体的新陈代谢,所以可以促进良好的睡眠。因为你的身体是睡着的,它会产生激素来修复运动时的肌肉损伤。缺乏运动可导致深度睡眠减少,从而导致烦躁不安并进一步影响睡眠质量。

停两到三个月

经过两个月的不活动后,您的心肌将明显减少,心脏壁厚将减少25%。肌肉中的线粒体在使用氧气转化能量期间也具有显着的效率降低。经过12周的培训,效率将下降25%至45%。

三个月后,您开始体验“减少激素”。激素是调节人体生化特性的信使。当你的荷尔蒙分泌减少时,运动过程中会释放出更多的压力荷尔蒙。这仅仅意味着相同的运动强度会对身体施加更大的压力并增加恢复时间。

停止六个月

六个月后,你的体力下降趋于稳定。但是,仍有意想不到的变化。肌肉中线粒体的数量会进一步减少,从而降低训练期间使用氧气的能力。

由于每日低卡路里消耗和肌肉质量减少,你肯定会增加身体脂肪。因此,它可能不会出现在规模上,你肯定会变胖,并伴随着健康风险。

所以,既然你爱上了运动,不要不喜欢它,不要扔掉它!

(本文内容来自网络版权属于原作者)

健身人有独特的魅力

前言:在相对较短的时间内保持肉眼是看不见的,但此时肌肉重量开始减少,块体尺寸减小,身体脂肪开始积聚。运动表现也会开始下降,在2至3周内,速度,耐力和肌肉力量将下降25%至30%。

1.肌纤维萎缩

运动两周后,肌肉重量显着减少,毛细血管变薄,骨密度降低,柔韧性降低,血流减少,能量产生减少。

当肌肉纤维意识到不需要储存能量时,它们的糖原储存开始减少,这导致肌肉纤维收缩。当肌纤维收缩时,需要更多刺激才能收缩;然后人们需要更加努力地观察运动的影响。

2.体育锻炼表现下降了25%

美国体育委员会的运动物理学家汤姆霍兰认为,你的肌肉水平会在两周内下降,你的新陈代谢会减慢,你的体重会增加几磅。更重要的是,身体功能会下降。

3.最大摄氧量每天减少1%

当健康停止两周时,每搏输出量将减少,身体的细胞线粒体将减少近50%,心率将增加,心输出量将减少(心室一侧排出的血液总量) (分钟),它与你的身体有关。氧容量的最大氧气吸收量将每天减少1%。

4.乳酸值下降

乳酸值的用途是什么?

简单地说,当乳酸值下降时,做与以前相同的运动强度。你体内的乳酸去除率跟不上乳酸的比率,乳酸开始在血液中积聚,浓度迅速上升,使你的身体更难以坚持。因此,如果你长时间不运动,如果你突然运动,你会感到酸痛。

5.大脑容易产生焦虑

因为运动可以帮助更多的氧气进入大脑,所以运动两周后,多巴胺水平下降,你容易产生焦虑和疲劳,并且大脑会厌倦跑步和健身。这很容易进入恶性循环。

6.睡眠质量恶化

因为跑步和健身会增加身体的新陈代谢,所以可以促进良好的睡眠。因为你的身体是睡着的,它会产生激素来修复运动时的肌肉损伤。缺乏运动可导致深度睡眠减少,从而导致烦躁不安并进一步影响睡眠质量。

停两到三个月

经过两个月的不活动后,您的心肌将明显减少,心脏壁厚将减少25%。肌肉中的线粒体在使用氧气转化能量期间也具有显着的效率降低。经过12周的培训,效率将下降25%至45%。

三个月后,您开始体验“减少激素”。激素是调节人体生化特性的信使。当你的荷尔蒙分泌减少时,运动过程中会释放出更多的压力荷尔蒙。这仅仅意味着相同的运动强度会对身体施加更大的压力并增加恢复时间。

停止六个月

六个月后,你的体力下降趋于稳定。但是,仍有意想不到的变化。肌肉中线粒体的数量会进一步减少,从而降低训练期间使用氧气的能力。

由于每日低卡路里消耗和肌肉质量减少,你肯定会增加身体脂肪。因此,它可能不会出现在规模上,你肯定会变胖,并伴随着健康风险。

所以,既然你爱上了运动,不要不喜欢它,不要扔掉它!

(本文内容来自网络版权属于原作者)